一、跌倒的危害

跌倒可能引发骨折、脑外伤、长期卧床等问题，尤其对老年人、孕妇、儿童等群体风险更高。数据显示，跌倒是我国65岁以上老年人伤害致死的首位原因，需引起重视。

二、跌倒的常见原因

内在因素

年龄增长：肌肉力量下降、平衡能力减弱、视力退化。

慢性疾病：关节炎、帕金森病、糖尿病、低血压等。

药物影响：降压药、安眠药、抗抑郁药可能引起头晕或嗜睡。

外在因素

环境隐患：地面湿滑、杂物堆积、楼梯无扶手、照明不足。

行为习惯：突然起身、单手拎重物行走、穿不防滑的拖鞋。

三、预防跌倒的关键措施
1. 增强身体素质

坚持锻炼：每周3次平衡训练（如太极、瑜伽），增强下肢力量（靠墙静蹲、抬腿练习）。

补充营养：钙和维生素D预防骨质疏松，蛋白质维持肌肉量。

定期体检：检查视力（每年1次）、调整可能致晕的药物。

2. 优化居家环境

防滑处理：浴室铺防滑垫，马桶旁加装扶手。

清除障碍：电线收纳整齐，常用物品放在易取位置。

光线充足：夜间使用小夜灯，楼梯、走廊避免昏暗。

3. 培养安全习惯

慢起慢行：起床时先坐30秒再站立，避免突然转头。

穿戴合适：选择鞋底有纹路的平底鞋，避免高跟鞋或松垮拖鞋。

善用工具：使用拐杖或助行器时确保握把防滑，雨雪天减少外出。

4. 特殊人群注意

老年人：避免登高取物，建议家人陪同就医。

孕妇：穿低跟支撑鞋，避免提重物。

康复患者：在康复师指导下进行平衡训练。

四、跌倒后的正确处理

保持冷静：尝试缓慢活动手脚，判断是否受伤。

侧身翻身：若无法起身，用肘部支撑转为侧卧位，减少窒息风险。

及时求助：使用紧急呼叫设备（如智能手环）或电话联系家人。

就医检查：即使无外伤，也需排查内出血、骨折等隐患。

五、心理建设

部分人因害怕跌倒而减少活动，反而导致肌力下降。建议在安全环境下循序渐进锻炼，必要时寻求康复师帮助，打破“恐惧-虚弱-更易跌倒”的恶性循环。